Эксперты рассказали, какие вещи нельзя ни в коем случае делать перед сном

Сомнологи озвучили вещи, которые нельзя делать перед сном. Об этом сообщает Huffington Post.

Эксперты советуют не смотреть новости, так как они могут вызвать у человека беспокойство, которое помешает плавно перейти ко сну. Также специалисты рекомендуют избегать напряженных разговоров. Согласно исследованию ученых, негативные эмоции, которые провоцируют такие беседы, сложнее всего преодолевать именно ночью. Врачи советуют не работать в постели, чтобы "кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом". Сомнологи также говорят не делать физические упражнения. Некоторые полагают, что физическая активность перед сном поможет лучше уснуть от усталости, однако эксперты убеждены в обратном.

Кроме того, перед сном нельзя употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.

Специалисты также рекомендуют не использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку освещение подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, который вырабатывается в ответ на темноту и помогает уснуть.

.Фото: folkextreme.ru