Пятница. 27 Января, 2023
  • Наши издания
  • АНР
MMG в соцсетях:
Красота и здоровье

Самые полезные зимние продукты: что нужно есть, чтобы быть бодрым и здоровым

12384
11.01.2023
Photo

Далеко не все считают зиму своим любимым временем года. Несмотря на новогодние праздники и связанное с ними волшебство, для многих зима оказывается периодом подавленности, плохого настроения и не очень хорошего самочувствия.

 

«Зимой мы чаще болеем, нередко чувствуем себя не слишком бодрыми и ощущаем, что у нас просто нет сил на ежедневные дела. Ученые даже диагностируют заболевание, называемое аффективным сезонным расстройством, которое встречается именно зимой, когда на улице холодно и мало солнца. В некоторых странах доля людей, страдающих этим расстройством, достигает 15%», - говорит Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

 

Зимой наш образ жизни меняется. Мы меньше двигаемся, ведем сидячий образ жизни, начинаем иначе питаться. Наш рацион становится более калорийным – нередко с помощью еды мы обеспечиваем себе хоть какой-то привычный комфорт и уют.

 

Но в холодное время, когда иммунитет падает, а все хронические заболевания обостряются все чаще, особенно важно питаться правильно и сбалансированно. Необходимо не забывать о клетчатке и витаминах, которые с наступлением холодов все реже оказываются на нашем столе в нужных количествах.

Клетчатка важна для нормального пищеварения, а также укрепляет наш иммунитет. Витамины необходимы в небольших количествах, но без них наш организм просто неспособен выполнять все нужные функции. При появлении дефицита того или иного витамина самочувствие может ухудшиться.

 

И клетчатка, и витамины содержатся в овощах и фруктах, которые зимой становятся довольно дорогими. Однако есть «зимние» сезонные фрукты и овощи, которые обязательно стоит ввести в рацион – они довольно доступны и очень полезны.

 

Квашеная капуста

 

Пробиотик, полезный для пищеварения, а также источник витаминов группы В, витаминов С и К, фосфора, калия, цинка. Выбирайте тот продукт, который не содержит сахар – такая капуста будет более полезной.

 

Хурма

 

Популярный зимний фрукт, богатый витаминами группы В, витаминами А, РР, С, железом, кальцием и йодом, который особенно важен для работы щитовидной железы. Плоды хурмы содержат в два раза больше полезной клетчатки, чем яблоки.

 

Авокадо

 

Еще не слишком привычный продукт для многих, но очень полезный. Плоды авокадо содержат нужные организму полиненасыщенные жирные кислоты, витамин С, фосфор, магний.

 

Мандарины

 

Самый зимний и самый новогодний продукт. Источник витамина С, а также других витаминов – А, С, Е и витаминов группы В. Полезна не только мякоть мандаринов, но также эфирные масла и флавоноиды, которые содержатся в кожуре – получить максимум от мандаринов можно, добавляя сушеную кожуру, например, в чай или используя цедру при готовке.

 

Узнать, каков ваш витаминный статус можно, сдав Комплексный анализ крови на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9, B12). Если вы принимаете какие-то витаминные комплексы, то за пару дней до сдачи крови надо отменить их прием. В остальном же специальной подготовки не требуется: кровь сдается натощак или спустя 3 часа после еды.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
24.03.2021
Потеря веса, несомненно, является одной из самых сложных задач для любого человека.  К счастью, есть некоторые идеи, которые мы можем реализовать в домашних условиях.
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
01.03.2019
Шоколадное обёртывание – одна из приятных процедур для кожи, которую можно проводить не только в условиях салона красоты, но и дома.
Маска для лица из меда
Маска для лица из меда
11.03.2019
Маски для лица из меда пользуются большой популярность среди представительниц женского пола.
Недавние посты
Сегодня читают
Источник элегантности и минимализма: как коллекция Origin от VitrA наполняет пространство новым ощущением премиального шика
Источник элегантности и минимализма: как коллекция Origin от VitrA наполняет пространство новым ощущением премиального шика
27.01.2023
Созданная командой VitrA коллекция Origin покорила российский рынок изяществом дизайна, тонкими линиями и непревзойденными цветовыми решениями и призвана подчеркнуть актуальность и новизну интерьера ванной комнаты потребителей в наступающем 2023 году.
Кинопоказ «Черепашек ниндзя» и пицца со вкусом гамбургера
Кинопоказ «Черепашек ниндзя» и пицца со вкусом гамбургера
27.01.2023
28 января (в субботу) в 18:00 в бургерной-видеосалоне «Гамбургеры», расположенной по адресу улица Петровка, д. 30/7, пройдет кинопоказ легендарного мультфильма «Черепашки ниндзя».
Фестиваль круассанов в Champ Bistro
Фестиваль круассанов в Champ Bistro
27.01.2023
30 января – международный день круассана в Шамп Бистро
Tsomi в «Три Вокзала. Депо»
Tsomi в «Три Вокзала. Депо»
27.01.2023
В фудмолле «Три вокзала. Депо» открылась пятая по счёту точка TSOMI - грузинского кафе, работающего в формате fast casual от ресторанной группы Guliani Group (рестораны и грузинские лавки «Оджахури», винный бар Megobari и кафе Kulinari).
Шопинг