На сегодняшний день насчитывается огромное количество диет, которые помогают людям похудеть и поправить свое здоровье. Каждая отличается своим особенным рационом и подходом к питанию. В статье рассмотрены самые популярные и действенные диеты, при соблюдении которых люди за короткий промежуток времени сбрасывали лишние килограммы без жестких мер по питанию.
За две недели ее соблюдения люди худеют на 8 – 10 кг. Методика питания построена на получении длительного результата. Человек после диеты возвращается к прежней пище, но не набирает вес еще длительное время.
Основные принципы Японской диеты:
Внимание! Нельзя прибегать к Японской методике похудения гипертоникам, диабетикам и людям, страдающим гормональными нарушениями в организме. При патологиях почек, печени и желудка от диеты также нужно отказаться.
Смысл методики заключается в чередовании однотипного питания. Каждый новый день должна соблюдаться определенная монодиета. Например, в понедельник употребляются только каши, во вторник – овощные салаты, в среду – куриный бульон и так далее. Порции ограничивать при этом не нужно, следует есть то количество, сколько требует организм.
Преимуществами диеты «6 лепестков» является отсутствие чувства голода. Употребляются все продукты одного состава в том количестве, которое требуется организму. При этом происходит насыщение всеми микроэлементами, питательными веществами, витаминами, органическими соединениями.
При соблюдении диеты нужно отказаться от употребления маргарина, сливочного масла, твердых сортов сыра, красного мяса, сдобной выпечки, сладких, жареных и копченых блюд. Основу рациона должны составлять свежие овощи и зелень, ягоды и фрукты. Разрешается есть не жирные сорта мяса и рыбы, бобовые, цельнозерные каши, орехи и нерафинированное оливковое масло.
Справка! Диету MIND хорошо проводить для профилактики проблем с памятью и внимательностью. Она предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней мозга. Сбалансированный рацион позволяет улучшить функционирование нервной системы, улучшает сон и поднимает настроение.
Принцип питания основывается на употреблении пищи в течение 8 часов. Оставшиеся 6 часов нужно голодать. При этом важно каждый день соблюдать одинаковые интервалы во времени. Например, если начинать трапезничать в 9 утра, то заканчивать есть следует ровно в 5 вечера. Очередной прием пищи нужно начинать в 9 утра следующего дня. Таких правил нужно придерживаться несколько недель подряд.
Результатом диеты MIND становится сброс лишних килограммов уже на первой неделе ограничений в питании. Известны случаи, когда за 7 дней такого питания женщины теряли до 5 кг. В месяц можно сбросить и все 10 кг, невзирая на то, что никаких ограничений в подборе продуктов диета не предусматривает.
Основными принципами питания при соблюдении «1500 калорий» становятся:
Важно! Можно есть любые продукты, кроме мороженного, пирожных, зефира, конфет, чипсов, сухарей и иной вредной пищи. Нужно отказаться от газированных напитков. Следует готовить еду на пару или отваривать. Лучше всего воздержаться от жареной пищи и копченых продуктов.
Суть заключается в том, что 80% рациона должно состоять из протеиновых продуктов. При употреблении мяса, рыбы и кисломолочной продукции, предпочтение нужно отдавать низкокалорийным и нежирным сортам. Готовить пищу нужно на медленном огне, а лучше на пару. Ежедневно следует делать физические упражнения и гулять быстрым шагом на свежем воздухе.
Следует кушать маленькими порциями через каждые три часа. Ежедневно нужно включать в рацион свежие продукты и цитрусовые. Полезно есть сою, орехи, нутовое пюре. При этом следует перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. В течение дня также нужно пить жидкость в виде свежих компотов, соков или зеленого чая без сахара.
Название диеты говорит само за себя: питание должно быть построено на личных ощущениях. Важно понимать потребности организма и не употреблять вредных продуктов. Строить свой рацион нужно на основе свежих фруктов, овощей, зелени и орехов. Это основная ступень правильного интуитивного питания. Также можно употреблять жирные, соленые, конченые продукты, но брать на себя ответственность за последствия такого питания. Если и кушать «вредности», то делать это надо с умом. Например, не стоит есть жареные блюда ранним утром и перед сном. Лучше пообедать жареной картошечкой в небольшом количестве среди дня, чем страдать изжогой под утро.
Важно! Необходимо также делить приемы пищи на равные отрезки времени. В день нужно питаться 5 – 6 раз, пить как можно больше воды и хорошо пережевывать пищу.
Принципами кефирной методики являются следующие:
Соблюдение кефирной диеты в течение 7 дней позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Лучше всего не использовать данную методику длительный срок. Максимум можно питаться кефиром две недели. После небольшого перерыва в 2 – 4 месяца кефирную диету можно повторить.
Вне зависимости от выбранной диеты для похудения, чтобы она имела результат, нужно четко придерживаться рекомендаций диетологов. Не стоит больше 14 дней соблюдать правила питания, которые тяжело даются организму. Перед сменой рациона лучше проконсультироваться с диетологом.
