Среда. 22 Сентября, 2021
  • Наши издания
  • АНР
MMG в соцсетях:
Красота и здоровье

Как похудеть за 4 недели

2964
11.04.2021
Photo
В сегодняшней статье редакция MMG подобрала для вас комплекс упражнений, которые с легкостью помогут вам изменить ваше тело в указанный срок.
Важным является тот факт, что вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Нужны лишь сила воли и ежедневные упражнения.

Отжимание

отжим.jpg


  • Необходимо принять упор лёжа;

  • Расположить ладони параллельно друг другу и на ширину плечей;

  • Мышцы корпуса и груди постоянно держать в напряжении, чтобы прочувствовать их работу;

  • Спину и ноги держать прямо, не забывая при этом сохранять лёгкий прогиб в области поясницы;

  • Локти слегка отвернуть от корпуса, но сохранять угол между ними и корпусом в 30 градусов
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Это базовое упражнение одновременно задействует сразу несколько мышечных групп. Во время его выполнения в активную работу вовлечены: грудная клетка, плечевой пояс, руки, брюшная мускулатура.

Отжимания от пола – те упражнения, которые позволяют каждой девушке сформировать свою фигуру, сделать ее внешне привлекательной. В среднем 30 отжиманий способны сжечь до 100 ккал при правильном выполнении.

 

Джампинг Джек

дж.jpg

  • Ноги расставляют на ширину плеч;

  • Начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;

  • Движения руками должны быть махательными.

Джампинг Джек – это своеобразные прыжки, которые являются достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, и не составит никаких проблем делать их дома.


 Приседания

прис.jpg

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Что же нам дадут приседания?

 Во-первых, подтянет мышцы бедра и значительно укрепится голеностопный сустав, который нередко у нетренированных людей травмируется. 

И во-вторых, не стоит забывать, что мышцы ног составляют половину мышечной массы всего тела, поэтому частое и интенсивное их прокачивание благотворно отразится на состоянии всего организма.

Скручивания с поворотами


скруч.jpg

  • Лягте на коврик, руки за голову.
  • Согните ноги в коленях, ступни на полу.

  • Как и в предыдущем упражнении, скручивайтесь. Но поднимайте правое плечо вверх, сохраняя левую часть туловища на земле.

  • Затем наоборот. Это будет одно повторение.

Всего 10 повторений.

В зависимости от варианта скручиваний прорабатываются прямые, косые или поперечные мышцы живота. Кроме этого в некоторых упражнениях в работу включаются бедра, руки, плечи и др. Несмотря на это лучше всех прокачиваются именно мышцы живота, так как скручивания направлены на то, чтобы пресс включался в работу на 100%. Участие всех остальных мышц должно быть минимальным.

Велосипед

велоси.jpg

  • Лягте на пол, руки либо по сторонам, либо за головой.

  • Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях.

  • Передвигайте то правое колено ближе к груди, держа левую ногу. Затем наоборот, как будто крутите педали на детском велосипеде.

При выполнении упражнения задействуются и другие группы мышц: ягодиц и бедер, живота, спины, ног. Упражнение велосипед нужно выполнять старательно, чувствуя напряжение мышц и не торопясь. Для достижения максимального эффекта упражнение велосипед выполняют в комплексе с другими упражнениями для бедер, талии и ягодиц.

И в заключении, чтобы добиться желаемого результата в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний и поможет приобрести красивые формы всего за 4 недели.


Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
24.03.2021
Потеря веса, несомненно, является одной из самых сложных задач для любого человека.  К счастью, есть некоторые идеи, которые мы можем реализовать в домашних условиях.
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
01.03.2019
Шоколадное обёртывание – одна из приятных процедур для кожи, которую можно проводить не только в условиях салона красоты, но и дома.
Маска для лица из меда
Маска для лица из меда
11.03.2019
Маски для лица из меда пользуются большой популярность среди представительниц женского пола.
Недавние посты
Сегодня читают
Российский Ресторанный Фестиваль by Courvoisier в ресторанах il FORNO Group
Российский Ресторанный Фестиваль by Courvoisier в ресторанах il FORNO Group
21.09.2021
С 15 сентября по 5 октября 2021 года в России пройдет шестой Российский Ресторанный Фестиваль by Courvoisier, организованный Александром Сысоевым. 
Открытие социального реабилитационного центра -Музыкального дома для слепоглухих людей
Открытие социального реабилитационного центра -Музыкального дома для слепоглухих людей
21.09.2021
8 октября, в Московской области состоится открытие единственного, на сегодняшний день в России, уникального социального реабилитационного центра ‑ Музыкального дома для слепоглухих людей. 
   Золотая осень под звуки джаза в ресторане Modus
Золотая осень под звуки джаза в ресторане Modus
21.09.2021
Осень — долгожданное время вечеринок и неторопливых встреч с друзьями под ненавязчивую, расслабляющую музыку и согревающие напитки. 
Новый шеф-повар в ресторане Rossini
Новый шеф-повар в ресторане Rossini
21.09.2021

Новым шеф-поваром итальянского ресторана Rossini стал Сергей Кондаков.

Шопинг