Суббота. 23 Января, 2021
  • Наши издания
  • АНР
MMG в соцсетях:
Красота и здоровье

Как похудеть за 4 недели

2500
11.02.2019
Photo
В сегодняшней статье редакция MMG подобрала для вас комплекс упражнений, которые с легкостью помогут вам изменить ваше тело в указанный срок.
Важным является тот факт, что вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Нужны лишь сила воли и ежедневные упражнения.

Отжимание

отжим.jpg


  • Необходимо принять упор лёжа;

  • Расположить ладони параллельно друг другу и на ширину плечей;

  • Мышцы корпуса и груди постоянно держать в напряжении, чтобы прочувствовать их работу;

  • Спину и ноги держать прямо, не забывая при этом сохранять лёгкий прогиб в области поясницы;

  • Локти слегка отвернуть от корпуса, но сохранять угол между ними и корпусом в 30 градусов
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Это базовое упражнение одновременно задействует сразу несколько мышечных групп. Во время его выполнения в активную работу вовлечены: грудная клетка, плечевой пояс, руки, брюшная мускулатура.

Отжимания от пола – те упражнения, которые позволяют каждой девушке сформировать свою фигуру, сделать ее внешне привлекательной. В среднем 30 отжиманий способны сжечь до 100 ккал при правильном выполнении.

 

Джампинг Джек

дж.jpg

  • Ноги расставляют на ширину плеч;

  • Начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;

  • Движения руками должны быть махательными.

Джампинг Джек – это своеобразные прыжки, которые являются достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, и не составит никаких проблем делать их дома.


 Приседания

прис.jpg

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Что же нам дадут приседания?

 Во-первых, подтянет мышцы бедра и значительно укрепится голеностопный сустав, который нередко у нетренированных людей травмируется. 

И во-вторых, не стоит забывать, что мышцы ног составляют половину мышечной массы всего тела, поэтому частое и интенсивное их прокачивание благотворно отразится на состоянии всего организма.

Скручивания с поворотами


скруч.jpg

  • Лягте на коврик, руки за голову.
  • Согните ноги в коленях, ступни на полу.

  • Как и в предыдущем упражнении, скручивайтесь. Но поднимайте правое плечо вверх, сохраняя левую часть туловища на земле.

  • Затем наоборот. Это будет одно повторение.

Всего 10 повторений.

В зависимости от варианта скручиваний прорабатываются прямые, косые или поперечные мышцы живота. Кроме этого в некоторых упражнениях в работу включаются бедра, руки, плечи и др. Несмотря на это лучше всех прокачиваются именно мышцы живота, так как скручивания направлены на то, чтобы пресс включался в работу на 100%. Участие всех остальных мышц должно быть минимальным.

Велосипед

велоси.jpg

  • Лягте на пол, руки либо по сторонам, либо за головой.

  • Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях.

  • Передвигайте то правое колено ближе к груди, держа левую ногу. Затем наоборот, как будто крутите педали на детском велосипеде.

При выполнении упражнения задействуются и другие группы мышц: ягодиц и бедер, живота, спины, ног. Упражнение велосипед нужно выполнять старательно, чувствуя напряжение мышц и не торопясь. Для достижения максимального эффекта упражнение велосипед выполняют в комплексе с другими упражнениями для бедер, талии и ягодиц.

И в заключении, чтобы добиться желаемого результата в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний и поможет приобрести красивые формы всего за 4 недели.

    Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
    Популярное
    5 коктейлей для похудения в домашних условиях
    5 коктейлей для похудения в домашних условиях
    11.02.2019
    Потеря веса, несомненно, является одной из самых сложных задач для любого человека.  К счастью, есть некоторые идеи, которые мы можем реализовать в домашних условиях.
    Маска для лица из меда
    Маска для лица из меда
    11.03.2019
    Маски для лица из меда пользуются большой популярность среди представительниц женского пола.
    Шоколадное обёртывание в домашних условиях
    Шоколадное обёртывание в домашних условиях
    01.03.2019
    Шоколадное обёртывание – одна из приятных процедур для кожи, которую можно проводить не только в условиях салона красоты, но и дома.
    Недавние посты
    Сегодня читают
    В фудмолле «Депо» открылся корнер «Индокитай». Он пополнил семью объединенной компании «Рестораны Раппопорта».
    В фудмолле «Депо» открылся корнер «Индокитай». Он пополнил семью объединенной компании «Рестораны Раппопорта».
    22.01.2021
    Огромные 50-литровые чаны-воки с вырывающимся из них ароматным паром сразу привлекают внимание, стоит только повернуть от входа в фудмолл налево.
    СМИ: солистка группы «А’Студио» Кети Топурия родила второго ребенка
    СМИ: солистка группы «А’Студио» Кети Топурия родила второго ребенка
    22.01.2021
    Кети Топурия второй раз стала матерью. Певица родила ребенка от бизнесмена Льва Деньгова, с которым они поженились в конце прошлого года.  
    Певица KAZNA планирует покорить национальный отбор Беларуси на конкурс "Евровидение 2021"
    Певица KAZNA планирует покорить национальный отбор Беларуси на конкурс "Евровидение 2021"
    22.01.2021
    В своем профиле Instagram молодая артистка выложила отрывок с выступления в одном из клубов с её песней "Косы", которая была переведена на английский язык специально для конкурса и получила название «Braids».
    "Нас больше нет. Я  свободная девушка": Ольга Бузова заявила о разрыве с Давой
    "Нас больше нет. Я свободная девушка": Ольга Бузова заявила о разрыве с Давой
    22.01.2021
    Казалось, у Ольги Бузовой к 35 года всё же сложилась личная жизнь, ведь она счастлива в отношениях с Давидом Манукяном.
    Шопинг