Вторник. 5 Декабря, 2023
  • Наши издания
  • АНР
MMG в соцсетях:
Здоровье и Спорт

Фитнес каждый день: короткие тренировки для подтянутого тела

16252
09.11.2023
Photo

Пару лет назад психологи Калифорнийского университета выяснили, что для счастья человеку нужно от двух до пяти свободных часов в день. Причём наполнять их стоит осмысленной деятельностью — фитнесом, волонтёрством, хобби. Опыт XFIT показывает, что физические упражнения можно вписать в ежедневный график, даже когда времени совсем мало. Какие задачи можно решить с помощью таких мини-тренировок, рассказывает мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова.

Короткие ежедневные тренировки — отличное решение для поддержания тонуса мышц, снятия напряжения, коррекции осанки или улучшения гибкости. Они помогают не только с точки зрения физического, но и психологического благополучия: способствуют выделению эндорфинов и улучшению сна, повышают насыщение организма кислородом, снижают тревожность. Занимаясь каждый день, человек чувствует, что делает что-то правильное и полезное для организма, а самодисциплина укрепляет уверенность в себе.

«Когда время ограничено, можно выбирать короткие функциональные тренировки, упражнения на растяжку, динамический стретчинг, пилатес. Конечно, если мы говорим о снижении веса, наборе мышечной массы или развитии таких физиологических качеств, как выносливость или сила, без длительных тренировок не обойтись, так же как и без правильного грамотного восстановления. Но решить целый ряд проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, можно и короткими занятиями», — рассказывает Анастасия Юркова.

Длительность таких коротких тренировок зависит от задач. Например, за 8—10 минут можно успеть сделать суставную гимнастику или 2-3 упражнения для осанки или поддержания тонуса какой-то одной группы мышц. 15—30 минут хватит для более тщательной проработки одной зоны или лёгкой тренировки на все группы мышц.

Какое-то специальное оборудование не обязательно, можно обойтись без специального инвентаря. При выборе упражнений стоит следовать трём простым правилам, чтобы не навредить.

1.      Выбирать простые упражнения, в технике выполнения которых уверены. Либо упражнения, проработанные с тренером.

2.      Стараться делать упражнения в зоне комфорта. Если чувствуете какое-то неудобство во время движения, лучше такое упражнение не делать или обратиться за консультацией к тренеру.

3.      Помнить, что боль и дискомфорт во время и после тренировки — не показатель эффективности. Скорее всего, вы что-то делаете не так. Есть только один случай, когда боль в мышцах это нормально — после силовой тренировки с отягощением. Но случиться такое может только после интенсивной тренировки в зале.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
24.03.2021
Потеря веса, несомненно, является одной из самых сложных задач для любого человека.  К счастью, есть некоторые идеи, которые мы можем реализовать в домашних условиях.
Эликсир молодости в домашних условиях
Эликсир молодости в домашних условиях
18.03.2021
До определённого возраста женщина чувствует себя беззаботной и вечно молодой.
Первая в России Лига сильных людей начнется 2 марта
Первая в России Лига сильных людей начнется 2 марта
28.02.2023
Со 2 марта по 2 июля в Москве, Санкт-Петербурге и других городах пройдет первая в России Лига сильных людей — масштабный турнир по баскетболу 3х3 на колясках, организованный Российской Федерацией Баскетбола под эгидой проекта «тихий!баскетбол».
Недавние посты
Сегодня читают
БОЛЕЕ 5000 ДЕЗОРИЕНТИРОВАННЫХ И ПОТЕРЯВШИХСЯ ЛЮДЕЙ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ БЛАГОДАРЯ ПРОЕКТУ «ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ»
БОЛЕЕ 5000 ДЕЗОРИЕНТИРОВАННЫХ И ПОТЕРЯВШИХСЯ ЛЮДЕЙ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ БЛАГОДАРЯ ПРОЕКТУ «ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ»
05.12.2023
5 декабря 2023 года, Москва – Торговая сеть «Пятёрочка» вместе с «Центром поиска пропавших людей» (ЦППЛ) и волонтерами из поисково-спасательного отряда «ЛизаАлерт» удалось найти и вернуть домой более 5 тысяч дезориентированных и потерявшихся людей, в рамках проекта «Островок безопасности»
Старомосковское новогоднее меню весь декабрь в Kislovsky Taste&Place
Старомосковское новогоднее меню весь декабрь в Kislovsky Taste&Place
05.12.2023
Оливье с языком и оливье с раковыми шейками; сельдь под шубой и стейк из стерляди, а еще солидная баранья нога и десерт с облепихой - старомосковское новогоднее меню на новый лад в ресторане Kislovsky Taste&Place
«Оригами удачи»: «Якитория» дарит миллион рублей
«Оригами удачи»: «Якитория» дарит миллион рублей
05.12.2023
«Якитория», недавно отметившая двадцать четвертый день рождения, запустила ежегодный большой проект
Новые большие японские завтраки и кавайные десерты  в меню J’PAN
Новые большие японские завтраки и кавайные десерты в меню J’PAN
05.12.2023
Зима в этом году пришла в японское бистро J’PAN с целым рядом новинок, которые несомненно придутся по вкусу всем посетителям
Шопинг